28天热身、训练、拉伸教学及饮食方案，一套陪伴式居家私教课。

闫帅奇
NSCA-CPT认证教练
B站头部健身UP主

课程目录

• 1-28天瘦了10斤，我是这么练的.mp4
• 2-【Day 1】上肢核心训练.mp4
• 2-28天居家训练需要哪些小器械？.mp4
• 3-【Day 1】“热量差”是减肥成功的第一步.mp4
• 4-【Day 2】下肢核心训练.mp4
• 5-【Day 2】吃什么吃多少，给你一份详细好执行的饮食计划.mp4
• 6-【Day 3】胸肩三头训练.mp4
• 7-【Day 3】减不下去是碳水超量？如何定义碳水的量.mp4
• 9-【Day 4】全身燃脂训练.mp4
• 10-【Day4】帅奇分享自己的减脂饮食.mp4
• 11-【Day5】背肩膀二头训练.mp4
• 12-【Day 5】为何天天称重是减脂利器？.mp4
• 13-【Day 6】下肢腹肌训练.mp4
• 14-【Day 6】关于蛋白粉、增肌粉的几个常见问题.mp4
• 15-【Day7】拉伸字典.mp4
• 16-【Day7】糖、糖原、碳水，今天一次介绍清楚.mp4
• 17-【Day 8】胸部力量训练.mp4
• 18-【Day 8】“欺骗餐”怎么安排，怎么吃？.mp4
• 19-【Day 9】肩部力量训练.mp4
• 20-【Day 9】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4
• 21-【Day 10】腿部力量训练.mp4
• 22-【Day 10】0糖、0卡、0脂，是真的没有热量吗？.mp4
• 23-【Day 11】背部力量训练.mp4
• 24-【Day11】帅奇分享今日的减脂饮食（我做了一个蛋白粉蛋糕）.mp4
• 25-【Day 12】手臂力量训练.mp4
• 26-【Day 12】如何用麻辣烫减脂？.mp4
• 27-【Day 13】400次腹肌燃脂训练.mp4
• 28-【Day 13】肚子越饿，瘦得越快吗？.mp4
• 29-【Day 14】上肢肌肉放松日.mp4
• 30-【Day 14】明明没怎么吃，为什么瘦得这么慢.mp4
• 31-【Day 15】腿部抗阻训练.mp4
• 32-【Day15】今天教大家吃便利店，怎么才能吃不胖！.mp4
• 33-【Day 16】推式抗阻训练.mp4
• 34-【Day 16】我为什么推荐沙县小吃，学生党必看！.mp4
• 35-【Day 17】拉式抗阻训练.mp4
• 36-【Day 17】控制饮食，必须吃沙拉吗？.mp4
• 37-【Day 18】腿部抗阻训练.mp4
• 38-【Day 18】看仔细，减肥药揭秘！.mp4
• 39-【Day 19】推式抗阻训练.mp4
• 40-【Day 19】运动饮料需要喝吗？何时喝？.mp4
• 41-【Day 20】拉式抗阻训练.mp4
• 42-【Day20】蛋白质单次人体只能吸收30g?吃多了吸收不了？.mp4
• 43-【Day 21】下肢肌肉放松日.mp4
• 44-【Day 21】喝咖啡能减脂吗？.mp4
• 45-【Day 22】上肢燃脂训练.mp4
• 46-【Day 22】你想吃肯德基、麦当劳吗？.mp4
• 47-【Day 23】下肢燃脂训练.mp4
• 48-【Day 23】食堂怎么吃出减脂餐？.mp4
• 49-【Day 24】上肢燃脂训练.mp4
• 50-【Day 24】一天的体重居然能差2kg！你敢信？.mp4
• 51-【Day 25】下肢燃脂训练.mp4
• 52-【Day 25】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4
• 53-【Day 26】上肢燃脂训练.mp4
• 54-【Day 26】减脂期间可以吃荞麦面、欧包吗？.mp4
• 55-【Day 27】下肢燃脂训练.mp4
• 56-【Day 27】帅奇分享今日的减脂饮食.mp4
• 57-【Day 28】全身拉伸.mp4
• 58-【Day 28】谈谈“生酮”谈谈心里话.mp4